3kg, 6kg, 10kg痩せたら見た目は変わる? ダイエットのコツをまとめた。

知恵袋にあったので、以前、10kg痩せた経験をもとに勝手に回答してみました。

3kg, 6kg, 10kg痩せたら見た目は変わる? どんな風に変わるかまとめてみた

元の知恵袋はこちらです。

実際に痩せた経験から回答します。

食事制限だけでもし6kg痩せるとします。

体型は変わらないですか?

運動は、週1でジム
後は、通勤15分の自転車
ぐらいです。

3kg痩せた見た目の変化

まず3kgぐらいで「アレ?足がなんかスッキリした感じかな?」とか「鏡に映る自分のほほが少し痩せたなかな」と感じます。

ただあくまで自分の実感です。

3kgだと他人から言われても分からないくらいの変化ですので、他人に見た目が変わったかどうかを聞くのは辞めましょう。

6kg痩せた見た目の変化

元の体型にもよりますが6kg痩せると見た目が結構変わりますし、感覚も変わります。

6kgですと以前の太っていた感覚が思い出せなくなるくらいに体が軽く感じます

人によると思いますが、個人的にはお腹が相当へこみました。

10kg痩せた見た目の変化

10kgだと久しぶりにあった人にも痩せたね!と言われるくらいの変化になります。

痩せた、というより肥満からやせ型に変わる感じに近いでしょう。

ダイエットのコツ

私は過去に10kg以上落とした経験があるのですが、その時にある教訓を得ました。

実はあまり知られていない、ダイエットに成功するためのコツを1つ教えます。

ダイエットのコツは

  • 食事制限
  • 筋力トレーニング
  • できるだけ多く、体重計に乗る

の3つです。

食事制限のコツ

基本的にカロリーを控えれば痩せます。あと食事制限だけで痩せようとするのは辞めたほうが良いです。

最低でも筋力トレーニングは行ってください。

以前は食事制限だけで10kg痩せたことがありますが、食事制限だけだと毎日気を付けてないと痩せないので、ストレスがかなりあります。

それに若い人もしくは代謝が良い人じゃないと、安定して痩せ続けることが出来ないですし、

痩せるペースが運動するよりも遅いので結果が出るまで時間が掛かります。

筋トレをして代謝を良くして、さらに運動して痩せたほうが早く痩せますし、

好きなものを食っても太りにくくなるのでお勧めです!

好きなもの食べても痩せていられるという幸せな生活になります!

(関連記事:基礎代謝を上げる方法って実は簡単だった

筋力トレーニングのコツ

それにリバウンドしやすい体になってしまうため、筋力をつけたほうが良いです。

また、痩せれば体型が良くなると思っている人もいますが、それは勘違いです。

痩せていて、かつ筋力トレーニングをしているから体型が良くなるのです。

垂れ下がったお尻や胸などはトレーニングしないと変わりませんので、食事制限と合わせてトレーニングはしましょう。

トレーニングするなら、下半身の大きい筋肉を鍛えるレッグプレスがおススメです。

(関連記事:レッグプレスのコツ

できるだけ多く、体重計に乗る

端的に言いますと、「ダイエットに成功するコツは、毎日2回以上体重計に乗ること」です。

最低でも一日2回なのがポイントで、

  • 朝起きてトイレに行ってから
  • 晩飯を食べる前、もしく寝る前

朝と夜に2回測るのが理想です。

2回測ることで一日の体重の増減が分かります。

また、体重計に乗ると、「今日は食べ過ぎたな、控えめにしようかな」と意識が働きます。

自然と食事も気を付けますし、ちょっと運動しようかなと思えるようになります。

すると、ちょっとした体重の変化に気づけるので、大きなリバウンドを起こす前に早めに手を打てることになります。

つまり、常に意識が働くようになって結果的に成功しやすくなるのです。

まとめ

6kg痩せたあたりから見た目が変化します!

また、ダイエットするときは

  • 食事制限
  • 筋力トレーニング
  • 出来るだけ多く、体重計に乗る

の3つのポイントを押さえれば結果は出ます!