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3kg, 6kg, 10kg痩せたら見た目は変わる? ダイエットのコツをまとめた。

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知恵袋にあったので、以前、10kg痩せた経験をもとに勝手に回答してみました。

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3kg, 6kg, 10kg痩せたら見た目は変わる? どんな風に変わるかまとめてみた

元の知恵袋はこちらです。

実際に痩せた経験から回答します。

食事制限だけでもし6kg痩せるとします。

体型は変わらないですか?

運動は、週1でジム
後は、通勤15分の自転車
ぐらいです。

3kg痩せた見た目の変化

まず3kgぐらいで「アレ?足がなんかスッキリした感じかな?」とか「鏡に映る自分のほほが少し痩せたなかな」と感じます。

ただあくまで自分の実感です。

3kgだと他人から言われても分からないくらいの変化ですので、他人に見た目が変わったかどうかを聞くのは辞めましょう。

(関連記事:食事制限して痩せても見た目が変わらない理由とは

6kg痩せた見た目の変化

元の体型にもよりますが6kg痩せると見た目が結構変わりますし、感覚も変わります。

6kgですと以前の太っていた感覚が思い出せなくなるくらいに体が軽く感じます

人によると思いますが、個人的にはお腹が相当へこみました。

(関連記事:下っ腹が出る原因とは?

10kg痩せた見た目の変化

10kgだと久しぶりにあった人にも痩せたね!と言われるくらいの変化になります。

痩せた、というより肥満からやせ型に変わる感じに近いでしょう。

ダイエットのコツ

私は過去に10kg以上落とした経験があるのですが、その時にある教訓を得ました。

実はあまり知られていない、ダイエットに成功するためのコツを1つ教えます。

ダイエットのコツは太るメカニズム(仕組み、原理)を正しく知ることです。

太るメカニズム(仕組み、原理)を正しく知ること

全く食わなければ痩せますが、そうはいかないのが人間です。生きるためには最低限の食事も必要です。

しかし、何も考えずに食べると太ります! (今まで何も考えずに食べて太ってきたわけですから。)

ということで、大事なことは「太るメカニズムを知ること」です。仕組みが分かれば、逆に痩せるためには何をすればいいのかが分かります。

また、仕組みを理解できれば自分がやっていることに自信が持てますし、一時的に体重が増えたりしても、慌てることなく落ち着いてダイエット生活を継続できます!

痩せるためには何をすればいい?

では具体的に痩せるためには何をすればいいのか?というと、以下の3つです。

  • 食欲のコントロール
  • 太りにくい食べ方を知ること
  • 代謝を上げる
  • 体重の増減、停滞期の仕組みを知ること

食欲のコントロール

当然ですが、全く食事をしなければ痩せます! 筋力トレーニングも有酸素運動しなくても痩せます!

でも、なぜダイエットに失敗するかと言うと、、

  • 「空腹が我慢できない」、
  • 「好きなものが食べられなくて辛い」

ので食べすぎてしまうのが原因なのです。

ですので、食欲のコントロールさえできれば痩せられるのです。

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太りにくい食べ方を知ること

食事にも太りやすい食べ方、太りにくい食べ方があります。

太りにくい食べ方を知ることで痩せやすくなります!

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代謝を上げること

基本的に食事制限でカロリーを控えれば痩せますが、あと食事制限だけで痩せようとすると限界があります。効率よく痩せるためには「代謝を上げること」が大事です。

以前は食事制限だけで10kg痩せたことがありますが、食事制限だけだと毎日気を付けてないと痩せないので、ストレスがかなりあります。

それに若い人もしくは代謝が良い人じゃないと、安定して痩せ続けることが出来ないですし、

痩せるペースが運動するよりも遅いので結果が出るまで時間が掛かります。

筋トレをして代謝を良くして、さらに運動して痩せたほうが早く痩せますし、

好きなものを食っても太りにくくなるのでお勧めです!

好きなもの食べても痩せていられるという幸せな生活になります!

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それに食事制限だけで痩せるとリバウンドしやすい体になってしまうため、筋力をつけたほうが良いです。

また、痩せれば体型が良くなると思っている人もいますが、それは勘違いです。

痩せていて、かつ筋力トレーニングをしているから体型が良くなるのです。

垂れ下がったお尻や胸などはトレーニングしないと変わりませんので、食事制限と合わせてトレーニングはしましょう。

(関連記事:食事制限して痩せても見た目が変わらない理由とは

体重の増減、停滞期の仕組みを知ること

ダイエットする以上は停滞期は必ず訪れます。また、逆に体重が増えてしまったりすることもあります。

そうなっても一喜一憂しないように仕組みを理解して落ち着いて対処することが大事です。

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まとめ

6kg痩せたあたりから見た目が変化します!

また、ダイエットするには太る仕組みを理解することが大事です!

そして痩せるためには

  • 食事、食欲のコントロール
  • 太りにくい食べ方を知ること
  • 代謝を上げる方法
  • 体重の増減、停滞期の仕組みを知ること

の3つのポイントを押さえれば結果は出ます!

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