身長と体重の平均は? 一日で痩せる限界は? 何キロ痩せられる?

      2019/06/18

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ダイエットをしようと試みた時、最初に浮かんでくるイメージはメディアで取り上げられているタレントやグラビアアイドルの平均身長、体重ではないでしょうか?
女性はいつも他人と比べて平均の身長、体重を比較しているのです。しかしながら、女性の平均身長と体重がどのくらいなのかは、ひとくちに女性と言っても、年代や人種によって全く異なる話なのです。

身長から考える平均的な体重についても、各国の食生活の違い、黒人白人アジア人などの人種によって違いもあります。
私たちが健康的に生活するため定められたBMIー標準体重もアイドルのようなプロポーションを目指す理想体重とは全く異なります。

ここで、世界の基準とBMIー標準体重、日本人女性の理想体重と標準体重のギャップについて調査し考えて見ました。

 

世界の基準とBMIー標準体重:

1994年にWHOが発表した、身長と体重から求める「BMI値」は、肥満の国際基準で、健康的な値の範囲の体形を維持することが、最も健康的で病気にかかりにくい体形を維持していることになります。

  • 18.5以下  やせすぎ
  • 18.5~25.0 健康的
  • 25.0以上  太りすぎ

と判断し、健康的を目指した数値です。あらゆるサイトにも乗っていますが、ご自身でも計算するのは簡単です。

BMI =体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

外国人と日本人を比較すると、文化や体格も人種により全く異なっていきます。ガン、糖尿病が多い日本と、肥満が国の問題になってしまったアメリカなど、生活習慣病も全く異なります。
BMIを見てみると、「日本人女性の基準値は22.0」となっています。これは国際基準からすると十分に健康的な範囲ですが、基準値よりは若干オーバーしているようです。日本人はアメリカ人、アフリカ人、ヨーロッパ諸国、様々な国と比べても野菜の摂取量、体の健康状態は比較的良いので少しのオーバーは多めに見られているのです。

日本人女性の理想体重と平均体重:

標準体重は、健康的な生活を送るうえでベストと定められている体重です。いわゆるモデル体型とはかなりの概念の開きがあると考えられます。あなたが本当にモデルとして理想的なプロポーションを目指す指標としては異なる数値になります。この数値は日常生活に支障をきたさない体形を維持するためのものです。
総務省の平成27年度国民健康・栄養調査のデータに基づいて、20代の日本人女性の平均身長は154.2cm
平均体重は52.9kgです。このデータは過去5年間ほぼ同じ数字が見られます。実際、私の周りではこの身長ですと38kg – 46kgに保っている人が多く、50kgをこえることは肥満と思われています。この概念が理想体重なのです。実際にメディアに登場するモデルさん、タレントさん、またグラビアアイドルの平均体重を見て見ます。ランダムに100人の芸能人をピックアップして身長体重の平均を出しました。結果、身長156cm 、体重43kgというデータが出ました。平成28年「国民健康・栄養調査」の結果によると、平均よりも痩せている人(BMI<18.5 kg/㎡)の割合は男性4.4%、女性11.6%。この10年間では日本人女性の痩せ型が増加していることが分かりました。20歳代の女性のやせの者の割合は20.7%で、5人に1人はやせの状態です。

アメリカ人女性の平均身長と体重:

OECDのデータを元に、アメリカ人女性の平均身長は163.1cm、体重は75.3kgと日本人と比べると平均を大きく上回っています。全米保健医療統計センター(NCHS)によると、アメリカの成人の約40%が肥満と診断されています。BMI値をは28.3なので、世界基準から考えて肥満に当てはまります。
また、人種別にデータを見てみると、アメリカの成人女性の肥満率の最も高い人種はヒスパニック系が一番高く47%。次に黒人で46.8%。白人は37.9%となり、やはりアジア系は一番低く12.7%だった。私たちアジア人は人種と並べて見ても一番太りにくい、もしくは体型に気を使っている人種といえるでしょう。

世界規模で見た女性の平均体重:

WHO28年度の報告書によると、女性の7人に1人以上が肥満と判断されています。ここ10年間のデータで肥満が最も目立って増えている国は、米国、英国、カナダ、アイルランド、オーストラリア、ニュージーランドなどだ。高所得の国の中でも米国は男女ともBMIがきわだって高いことが判明した。

WHOが調査を行った50か国中、女性の肥満が最も深刻なのは、先ほど述べた高所得の国全体と、アラブ諸国にも目立った数値が見られます。
平均体重をランキングで並べてみると、現在の平均体重の1位がエジプトの78kg、2位がヨルダンで76.5kg、3位南アフリカ・4位アメリカともに75.3kg、5位のシリアが74.5kgのようです。
ヨルダン、シリアは戦争もあっているのでとても意外な数字ですよね。

世界基準で身長 体重 平均表を考えてみると、理想体重と平均体重が問題だった日本とは問題が根本的に違っているのがわかります。ダイエットとは異なり、深刻な健康問題なのです。世界規模の女性の平均体重を知るとほっとする女性もいるかもしれませんが、平均体重は標準体重とは異なるので、指標とするには値しません。また、平均身長や生活習慣も異なるので、軽いから痩せている、重いから太っているとは判断できません。健康な状態を保つためには適度な筋肉も必要になってきます。

 

ダイエットを行うときに、必ず思うことは短時間でどれだけ痩せるかということが非常に気になりますよね。早く効果を得たいと誰しも思うことです。

ダイエットをしようと決意して、すぐに何キロかダウンするとモチベーションもあがりますし、ダイエットを続けていくための励みにもなりますね。しかし一日でダイエットして痩せることってできるのでしょうか。一体何キロやせることができるでしょうか。

 

一日で痩せる限界は? 何キロ痩せられる?

何も食べなかった場合は1キロ程度。

もしもいつも同じような食事や水分量を摂取していて、一日どれくらい痩せられるかという場合は、その人によりますが、1日食事を摂取しなかったとしても500g~1キロ程度にとどまります。

食事や水分量をとらなければそれだけ体重が減るのですが、代謝も悪くなりますし、腸の動きも悪くなります。そのためその日は便が出なかったという場合も少なくありません。

もしも食事、水分量も控えて、下剤等で宿便を出し切った場合は、なおかつ便もしっかり出たという場合は、体重は1キロ程度は減るでしょう。しかし便秘がちでしかも食事をとらずあまり元気がなく静かに過ごしたという場合は、500g程度にとどまるはずです。

 

急に脂肪は落ちない。水分で落とすしかない。

一日で脂肪を落とすことは非常に難しいです。急な変化に対して体の防衛本能が働くためです。

もしも落とす場合は体の水分を出来る限り減らすしかありません。

ですので、汗をかく、あるいは利尿作用のあるカフェインを摂取することが必要です。

 

たとえば、炎天下で激しい運動した場合は、大量の汗をかきますので2キロ程度体重が落ちます。

なお、大量の水分が一気に抜けるため、頭がフラフラになります。

また、非常に喉が渇いた状態になりまし、熱中症に近い状態になりますので非常に危険です。

 

前日に食物繊維を取っていた場合は痩せにくい

食物繊維を大量に取っていた場合は、食物繊維が水分を吸収するために一時的に体重が増えます。

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逆に言うと水分で1kg太ることは当たり前ですので、ダイエットしているのに体重が増えたり、痩せなかったりすることも普通のことです。ですので一喜一憂しないようにしましょう。

 

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まとめ

ここまで見てきて、体重を減らすことはそれほど難しいことではありません。しかしそれを維持できなければダイエットの意味がありません。

短期的でなく、長期的に痩せる仕組みを作ることが大事です。

 

 - ダイエット 10キロ