食事制限ダイエットで痩せない人の特徴や理由、9つの対処法

軽装になる夏に向けて・理想の体づくりを目指す為・健康維持と、その理由は人それぞれですがダイエットをしている、または過去にした経験があるという人も少なくないと思います。
ダイエットを始める人の多くは食事制限を取り入れます。
以前よりも確実に食べる量を減らしているのに、なかなか痩せないというスランプに陥ってしまうという声をよく聞きます。
痩せない食事制限には、理由があります。その理由や原因を知っておくと、自分に合った正しいダイエットを見つけることができるはずです。

 

●食事制限をしても痩せない、その理由は?

・健康を維持する為に必要なエネルギーまで制限している
本来健康を維持する為に必要なエネルギーまで摂れなくなってしまうと、食事制限をしていても痩せないままです。
エネルギー不足が起きてしまうと、私達の体は日々の活動に欠かせない必要なエネルギーを生産しなくちゃ! と頑張ってくれるので食事制限をしても脂肪に変える働きをするのです。
その為、食事制限をしているのに痩せないという環境を作り出してしまうのです。

・栄養不足により血液の巡りが悪くなっている
ダイエット中の食事制限によって体に必要な栄養が不足すると血液の巡りも悪くなっていきます。血液の巡りの悪さは冷え性に繋がります。そして、冷え性は基礎代謝を低下させてしまう原因の1つでもあります。基礎代謝が低下してしまうと脂肪が燃焼されにくくなって、痩せにくくなってしまいます。

・便秘が続いている
食事量が以前よりも少なくなると自然と便秘を引き起こしてしまいます。そしてダイエットには大敵というイメージが強い脂肪ですが、食事制限によって必要最低限の油が摂取できなければ便秘になりやすくなることもあります。
実は、油は便を柔らかくする作用など便秘解消に欠かせない存在でもあるんです。

・合計の摂取カロリーが多すぎる
食事制限をしていても1日で食べた食事の合計の摂取カロリーが多すぎれば結局、カロリーオーバーになってしまい痩せないままですよね。
例えば朝と昼は抜かして夜には好きなものを好きなだけ食べていい、と決めた独学ダイエットの場合には摂取カロリーオーバーは勿論ですが、それ以外にも夜に食べた食事は体内で消費しきれずに余計な脂肪分へと蓄積されてしまうことも多いので、注意が必要です。

●どんな食事制限をすればいいの?

まず大切にしたいのは、”健康的に痩せられる食事制限”です。これを意識すると体に負担をかけすぎずにストレスを感じずにダイエットができてリバウンド対策にもなります。

・バランスの良いメニュー
ダイエットの食事制限では、ついつい太りやすい食材を避けてしまいがちです。
それでも適量であればダイエット中の体にも良い作用をもたらしてくれるんです。
例えば、油。「ダイエット中だから徹底的に油物は避ける」というのは少し注意が必要です。油が不足すると便秘を招くことがあります。そして脂肪燃焼の為にも適度な油は必要な栄養素です。「たくさんの油を必要とする揚げ物は控えめにする」というのはダイエット中には良い効果が期待できますが、1日の中で大さじ4,5杯の油は健康に必要な量と推奨されているので摂取するようにしましょう。
その他にもダイエット中でも摂っておきたい栄養素が、たんぱく質です。たんぱく質は健康的な体を維持する為に必要な栄養素の1つです。たんぱく質が不足してしまうと、筋肉量の減少・健康な髪や爪や肌が保てなくなる・集中力がなくなるなどの症状を引き起こしやすくなります。なので食事制限をするダイエット中でも、たんぱく質は意識して食事メニューに摂り入れていきましょう。

生ハム・鶏ささみ・いくら・いわし・卵・納豆・豆腐・ヨーグルト・枝豆・アーモンド・じゃがいも・ほうれん草・アボカドなどに、たんぱく質が含まれています。

・体をつくる為に必要な栄養素は忘れずに
健康な体を維持する為に必要な栄養素といわれているのが、必須アミノ酸・必須脂肪酸・ビタミン・ミネラル・食物繊維です。特にダイエット中には不足しがちになる、ともいわれている大切な栄養素なので意識して食事制限中でも摂り入れていきましょう。

 

●食事制限で気をつけたい3つのこと

・筋肉量を減らさないようにする
適度に筋肉のついた体は健康的なヘルシーボディで憧れですよね。ダイエット中の食事制限では筋肉をつくる為に必要となる栄養素が不足しないように気をつけましょう。
筋肉が減少してしまえば痩せにくくなり、健康的な体づくりを目指すこともできません。

・体を冷やさないようにする
体を冷やすと、体がむくみやすくなります。
むくんでしまった足などは、お風呂上がりなどに指を使ってマッサージをするだけでも、むくみ改善・血行促進の効果も期待できます。
そしてダイエット中に体を冷やしてしまうことは痩せない原因の1つにもなるので基礎代謝をUPさせる為にも、体を温めることを心がけましょう。
むくみ対策と体を温める効果が高い湯舟につかるという習慣もダイエット中には続けていきたいところですが1日の終わりには、ぐったり疲れてシャワーだけで済ませてしまうという人も多いですよね。そんな人におススメなのが体を芯から温めてくれる、”白湯”です。
白湯を習慣にすると血行の巡りも改善されます。慣れるまでは飲みにくさを感じてしまう人もいますが、飲み慣れてくると甘味を感じる人もいるほどリラックス効果を感じることのできる優秀な飲み物です。
経済的にも優しく、ダイエット中のストレス緩和にも繋がります。

・食事制限に適度な運動もプラスする
ダイエットを始めて食事制限を意識していても、なかなか痩せないと悩んでいる人は適度な運動もプラスすると目標の体づくりへの近道になります。
食事制限と運動を続けていくには正しい食事制限が、より大切になります。間違った食事制限による栄養不足の体で、運動を続けてしまえば後に不調を招いてしまいます。
運動が続かない…または毎日忙しくて運動時間を確保できないという人であれば通勤通学の時に1駅分だけ歩くことから始めてみるのはどうでしょうか。急に運動を始めるよりも体と気持ちへの負担が少なく続けやすいはずです。他にも自宅で手軽にできるストレッチも良いでしょう。

健康的なダイエットが成功すると、きっと今よりも自分に自信が持てて気持ちも毎日も充実させることができそうですよね!

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