ダイエットするには筋力トレーニングがオススメですが、ゴツゴツになるのはイヤですよね！
さて、先日「体を細いままで適度な筋肉質にするには、どうしたらいいの？」と聞かれたので
答えをまとめました。
体を太くしない筋トレ方法とは？
そもそも筋肉を大きくするには
- 高重量
- 短時間の刺激
- 少なめの回数
というのが大事なんです。
（ですので、筋肉を大きくするのが目的なボディビルダーの練習時間は基本的に短いです）
ですから、今回の場合は細い筋肉にしたいわけですので、上の逆の
- 低重量
- 長時間の刺激
- 多めの回数
で鍛えるのが良いです。
具体的には、
- 20回くらい出来る重量
- ゆっくりとした動作
- 1分程度のインターバルを入れて40回くらい
でトレーニングするのが良いでしょう。
ただ、あまりに軽くすると意味がありませんので、
「ちょっと重い荷物を持つくらい」程度の負荷を掛けるようにしましょうね。
さらに細くて筋肉質な体になる方法は
マラソンなどの有酸素運動を長時間行うと、コルチゾールという筋肉を分解する働きを持つ酵素が分泌されます。
ですので、細い筋肉を作るためには有酸素運動も効果的です。
具体的には30分以上で、かつランニングなどの早めのスピードで行うのが良いです。
（ウォーキングのような軽めの運動ですと、コルチゾールが分泌されにくいです）
まとめ
細い筋肉を作るには
- 短時間
- 低重量
- 少ない回数
で行うが良い。
また、30分以上の有酸素運動（ランニング）が効果的。