有酸素運動のコツ

      2019/05/11

1 ダイエット初心者が失敗しやすい有酸素運動のやり方
ダイエットを開始する時、とりあえずサウナスーツなどの汗を描きやすい服を着た状態で外を走りに行った方法を取られた方は結構いるんじゃないかと思います。
これは推測ですが、この方法で成功した人はほんの一握りで、ほとんどの方が何らかの形で挫折してしまっているのではないでしょうか?
実は私も過去に失敗した者の1人で、ダイエットを成功させた今となっては、効率の悪い無駄な事をしていたなぁと感じています。
今回は私の経験を踏まえて、ダイエット時における有酸素運動の考え方や実施の流れなどについて説明したいと思います。

2 まずは燃費を悪くしましょう。
例えば50ccと400ccのオートバイがあり、同じ道を100km走行した場合、どちらの方がガソリンを消費するでしょうか?
答えは言うまでもありませんが、400ccの方でエンジンの排気量が大きい分、50ccよりもパワーやスピードが出る代わりに、ガソリンの消費量が多くなります。
これは人間の身体も同じで、筋肉量が多ければ多いほど、使用されるエネルギーが多いので痩せやすくなり、逆に筋肉が少ない状態でいくら有酸素運動をしてもダイエットには効率が悪い事が理解出来るかと思います。
ですのでダイエットを考える上でまずは筋肉を付けて身体の馬力を上げる、言い換えれば燃費が悪い身体に変身させる事が非常に重要です。
よく「筋肉を付けたら身体がゴツくなって余計に太ってみられるんじゃないか?」と言った誤解があります。
筋トレで身体をゴツくするには、相当ハードにトレーニングをする必要があり、女性はホルモンの関係で相当追い込まない限りは筋肉が付きすぎて太るという心配はほとんどありません。
逆に筋トレしか行わない場合でも、身体の代謝率が上がるお陰でそこそこ痩せていくようになり、有酸素運動のみのダイエットよりもリバウンドしにくい身体を手に入れる事が出来るようになります。

3 ある程度筋肉が付いたら有酸素運動を開始しましょう
有酸素運動をほとんどせず筋トレのみの方法で、ある程度体重が落ち、引き締まった身体を手に入れる事が出来たら有酸素運動を本格的に開始してみましょう。
始めてみると、全く筋トレせず有酸素運動だけをしていた場合と比較すると、体温の上昇スピードや発汗量の違い、強い負荷で体を追い込む事が出来るようになっている事が実感出来るかと思います。
ここで一つポイントとして、有酸素運動は筋トレを行ってから実施した方が、より効果が高いという所です。
筋トレを行う事で成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃えやすい状態になる為、いきなり有酸素運動を行うよりも効率的です。
逆に有酸素運動をした後で筋トレをするとエネルギーが欠乏し、十分に負荷をかける事が出来ず筋トレの効果が半減してしまうので注意が必要です。

4 コツが掴めるようになればサプリメントも取り入れてみよう
有酸素運動がある程度習慣になってきたなら、より効果を上げる為、サプリメントにも気を使ってみましょう。
最近はドラッグストアにも非常に多くの燃焼系のサプリメントが販売されており、購入に迷ってしまわれる方が多いのではないでしょうか?
私も色々と試しましたが、その中で一番効果があったのが、明治のスーパーヴァームです。
通常のヴァームにカルニチンなどの燃焼系成分が含まれている優れもので、これを飲むと有酸素運動の発汗量が倍近く違います。
私はスーパーヴァームを取り入れてから、お腹周りの脂肪がめちゃくちゃ落ちるようになり、今ではモデルのようなクッキリと浮かび上がった腹筋を手に入れる事に成功しました。
ドラッグストアだけでなくコンビニやスーパーなどでも気軽に購入出来、価格もリーズナブルなので迷ったらまずスーパーヴァームがオススメです。

5 自分に合ったスタイルを見つけよう!
有酸素運動は1度に約20分間を週2辛くて3回継続させる必要があるので、決して楽な事ではありません。
ですので面倒だと思ってしまったり、思い通りに痩せていかないなどで、途中で止めてしまいたいと思悩んでしまう事もあるかもしれません。
そんな時は、気持ちを切り替え、1度視野を広げてみる事をオススメします。
有酸素運動はランニングやバイクなどを想像しがちですが、エアロビなどのスタジオレッスンや水泳などバラエティ豊富で、行き詰まったら違う運動も試してみましょう。
様々な運動の中で自分にあった物に出会う事が出来れば、無理なく有酸素運動を習慣にする事が出来ます。
自分が思い描いている理想の身体を手に入れる為、自分に合ったスタイルの運動方法を見つける事が重要です。

 - ダイエット 10キロ, 未分類