オートミールだけで生活するとどうなる? ダイエット効果はある?

      2019/05/18

オートミールダイエットは、最初の1ヶ月間だけ食事をオートミールに置き換えるダイエット法になります。最初の1週間だけは、食事をオートミールにしますが、1日1食もしくは2食だけにします。つまり3食の内の1食はオートミールにして、残り2回は通常食といった具合です。量の制限もあって、1回30グラムに限定するのです。2週間目からはオートミールに野菜やフルーツなどを加えて、摂っていくようにします。オートミール以外の食事に関するカロリー制限があって、1週間目は1,200kcalまでに限定します。そして2週間目以降は、1日1,300kcalです。なおオートミールを食べる時には、牛乳は加えて構いません。ただし通常の牛乳ですと、やや失敗しやすくなります。通常の牛乳はカロリー値が少々高いからです。低脂肪乳や無脂肪乳にする方が、痩せやすくなる傾向があります。上述のオートミールの食事を1ヶ月間は継続しますが、1ヶ月経過した後にも朝食をオートミールにする方が、効果が出やすくなります。

 

オートミールは普段の食事の中で摂ることがあると思われますが、これをダイエットのために利用するとその効果を高めやすいです。
したがって、オートミールだけの食事で生活をするといったことをすれば、割と短期間で効果が出てくる可能性があります。
オートミールがなぜダイエットに向いているのか?といった点を把握しておいてほしいです。

・オートミールは食物繊維が豊富に含まれている
食物繊維がダイエットに有利ということは、ダイエットに関心がある人ならば知っているでしょう。
この食物繊維は便秘になりづらいので、きちんと身体の老廃物を出すことができ、それによって痩せやすくなります。
また、食物繊維は代謝を上げる効果があるので、代謝がアップすることによってエネルギーが効率よく使われていきますから、それも痩せる結果を実現します。

・オートミールは少しの量でお腹が十分に膨れる
オートミールの特徴として、腹持ちが良いという点があります。
腹持ちが良い食品を食べるということは、少量でお腹いっぱいになれるということであり、これもダイエットにおいては重要です。
食べすぎることなく食事ができますから、ここも注目点と言えます。
だから、オートミールだけで食事を続ければ、その間は食べすぎることなく生活をすることができるでしょう。

・オートミールは栄養が豊富に入っている
ダイエット中でも栄養はしっかりと摂らないといけないということが言われていますが、オートミールはその点は心配ないでしょう。
オートミールは栄養価が高いことでも有名だからです。
食物繊維以外ではミネラル、ビタミン、たんぱく質、カルシウムといった栄養素が特に多く含まれているので、オートミールだけでも必要な栄養は割と摂ることができ、健康面でも心配ないでしょう。
オートミールは健康にも良い食事でありながら、ダイエットにも向いていると言えるのです。
したがって、ダイエットをするためにオートミールだけで生活するというのはダイエット効果をもたらすということが言えますし、身体への負担も少ないので非常におすすめなのです。

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