ダイエット中 お腹すいたら食べていいもの

   

ダイエットをするときにお腹がすいてしまいますよね。いくら運動を中心としたダイエットをしたとしても少しは食事制限をすることでしょう。そのため、食事と食事の間にお腹がすいてしまうこともありますよね。では、ダイエット中にお腹がすいたら食べてもいいものを紹介したいと思います。

●ヨーグルトとチーズ

乳製品は良質のたんぱく質やカルシウムが豊富で水より重量感もあるため、少量でも満足感を得られます。チーズやヨーグルトのような発酵食品は腸内環境の改善などうれしい作用もあるので、間食としてとても最適です。

●寒天

ほぼOkcalで食物繊維も豊富でさらに腹持ちが良いというとても優秀な食品です。味付けもしやすくいろいろな味があるので食べていても飽きにくいのも魅力ですね。食べても太りにくいのでダイエット中の間食としてとてもぴったりです。

●ゆで卵

卵は栄養も豊富で特にゆでて固くすると胃に長時間とどまるので腹持ちも良いため、間食をするのに向いています。コレステロールが心配という人もいますが、1個くらい食べるのはまったく問題がないので、お腹がすいたときに間食として食べましょう。

●小魚

カルシウム豊富でかみごたえがあり、DHAやEPAも豊富、細かいものでいっぱい食べた気になれるので、とてもおすすめです。またカロリーも低いため、間食するのにぴったりです。ですが、塩分が高めなので、食べすぎには注意が必要です。

●ナッツ類

アーモンドやクルミなどナッツ類はビタミンやポリフェノール、ミネラル、オレイン酸やオメガ3脂肪酸など体に良い栄養素がたくさんあります。脂肪を燃焼させたり、代謝促進などの効果があるのでとてもおすすめですが、塩分が高めだったり食べすぎはよくないので1日20粒くらいを限度にしましょう。

このように、ダイエット中の間食にぴったりな食べものを紹介しました。どれも手に入りやすく食べやすいものばかりなので、気になったものがあれば取り入れてみてくださいね。

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